7 Mikronährstoffe für einen frischen Teint

Mikronährstoffe sind DAS Buzzword in Sachen Anti-Aging. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass bestimmte Vitamine und Mineralstoffe essentiell sind, um die Haut länger jung und strahlend aussehen zu lassen. Welche Mikronährstoffe also öfter auf unserem Teller landen sollten, sagen wir Euch jetzt.

1. Vitamin A

Vitamin A beeinflusst das Wachstum und die Reparatur der Hautzellen und ist entscheidend für die Erhaltung einer gesunden Hautstruktur. Es reduziert die Wirkung von Sonnenschäden und kann helfen, die Haut vor bestimmten Hauterkrankungen zu schützen.

Quellen: Tierische Produkte wie Leber und Fisch sowie Karotten, Süßkartoffeln und dunkelgrünes Gemüse.

2. Vitamin C

Als leistungsstarker Antioxidant schützt Vitamin C die Haut vor freien Radikalen, die durch UV-Strahlung und Umweltverschmutzung entstehen. Es ist entscheidend für die Kollagensynthese, die der Haut Festigkeit und Elastizität verleiht.

Quellen: Zitrusfrüchte, Kiwis, Erdbeeren, Paprika und dunkelgrüne Gemüsesorten wie Brokkoli und Rosenkohl​.

3. Vitamin E

Vitamin E ergänzt Vitamin C perfekt, indem es die Hautbarriere stärkt und die Haut vor schädlichen UV-Strahlen schützt. Es hilft, die Haut geschmeidig zu halten und Feuchtigkeit zu bewahren.

Quellen: Sonnenblumenkerne, Mandeln, Haselnüsse und pflanzliche Öle wie Weizenkeimöl und Sonnenblumenöl.

4. Zink

Dieses Spurenelement wirkt entzündungshemmend, ist wichtig für die Wundheilung und unterstützt die Immunabwehr der Haut. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Struktur von Proteinen und Zellmembranen und schützt die Haut vor UV-Strahlung.

Quellen: Fleisch, Schalentiere, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte.

5. Selen

Selen fördert die Produktion von Antioxidantien in der Haut und hilft, die Zellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen. Es ist auch wichtig für die Prävention von Hautkrebs.

Quellen: Paranüsse, Fisch, Schalentiere und Vollkornprodukte.

6. Omega-3-Fettsäuren

Diese essenziellen Fettsäuren sind bekannt für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften und fördern eine gesunde Zellmembran. Sie tragen dazu bei, die Haut von innen heraus zu nähren und ihre Elastizität zu erhöhen.

Quellen: Fettreicher Fisch wie Lachs, Makrelen und Leinsamen.

7. Kupfer

Kupfer ist an der Bildung von Melanin beteiligt, dem Pigment, das der Haut ihre Farbe gibt, und spielt eine Rolle bei der Produktion von Kollagen und Elastin, den Proteinen, die der Haut Struktur und Elastizität verleihen. Kupfer unterstützt auch die Wundheilung und wirkt als Antioxidans.

Quellen: Schalentiere, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und Organe wie Leber.

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