Einfache, aber effektive Tipps, um schwanger zu werden

Du möchtest schwanger werden, aber bislang hat es noch nicht geklappt? Bevor du Unmengen an Geld für teure Supplements, Zykluscomputer oder Kinderwunschtees ausgibst, geben wir dir in diesem Artikel ein paar einfache, aber effektive Tipps, wie du schneller schwanger werden kannst.

Gesunde Ernährung

Mit einer gesunden Ernährung bleibst du nicht nur fit, sondern versorgst deinen Körper (und dein zukünftiges Kind) optimal mit allen wichtigen Nährstoffen. Besonders zu empfehlen ist die mediterrane Ernährung, die reich an Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten, ungesättigten Fettsäuren und Fisch ist. Denn das in Fisch enthaltene Omega 3 steigert Studien zufolge den Erfolg einer Schwangerschaft um das Doppelte. Grünes Blattgemüse wie Brokkoli oder Spinat enthalten neben Eisen und Antioxidantien auch Folat, das nachweislich den Eisprung unterstützen kann.

Moderate Bewegung

Regelmäßige Bewegung ist nicht nur gut, um ein gesundes Körpergewicht zu halten, sondern trägt auch zur Durchblutung des gesamten Körpers bei. So wird beispielsweise auch die Gebärmutterschleimhaut gut durchblutet und kann sich besser aufbauen, was eine wichtige Voraussetzung für die Einnistung der befruchteten Eizelle ist. Allerdings sollte man es mit der sportlichen Betätigung nicht übertreiben, da dies den Eisprung verhindern und sich somit nachteilig auf die Fruchtbarkeit auswirken könnte.

Auf Alkohol & Rauchen verzichten

Rauchen und Alkohol beeinträchtigen erheblich die Spermienqualität sowie Form und Aussehen der Spermien. Bei Frauen kann Alkohol zu Zyklusschwankungen führen, was die Bestimmung des Eisprungs erschweren kann. Zudem ergab eine Studie, dass Raucherinnen eine fünfzig Prozent geringe Wahrscheinlichkeit hatten, im Rahmen einer Kinderwunschbehandlung schwanger zu werden. Ein Grund könnte die nachhaltige Schädigung der Eizellen sein.

Eisprung tracken

Wenn du den optimalen Zeitpunkt für die Empfängnis bestimmen möchtest, kannst du dir völlig kostenlos eine Eisprung App installieren. Anhand deiner Zykluslänge wird dein Eisprung berechnet und dir die fruchtbarsten Tage angezeigt. In diesem Zeitraum hast du die besten Chancen, schwanger zu werden. Wenn du es noch ein bisschen genauer haben möchtest, kannst du es mit der Natürlichen Familienplanung versuchen. Neben der Bewertung verschiedener körperlicher Anzeichen, misst du täglich deine Temperatur. Steht dein Eisprung bevor, steigt deine Temperatur leicht an.

Fruchtbarkeitstest

Falls du bereits länger als ein Jahr versuchst, schwanger zu werden, oder unter Endometriose oder PCOS leidest, kann es Sinn machen, dich einmal professionell durchchecken zu lassen. So eine umfassende Fruchtbarkeitsanalyse kann man beispielsweise in einem Kinderwunschzentrum durchführen lassen. Es werden Hormonwerte bestimmt, eventuelle Infekte erkannt und deine Fortpflanzungsorgane ausführlich untersucht. In einigen Fällen werden die Kosten sogar vollständig von der Krankenkasse übernommen.

Fazit

Wenn du schneller schwanger werden möchtest, solltest du auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung achten und dich ausreichend bewegen. Auf Rauchen und Alkohol solltest du möglichst verzichten, um deine Hormone nicht durcheinanderzubringen und die Qualität deiner Eizellen nicht zu beeinträchtigen. Wenn du deinen Zyklus trackst, kannst du den optimalen Zeitpunkt für eine Empfängnis bestimmen. Wenn du trotz dieser Tipps nicht schwanger wirst, kann dir eine professionelle Fruchtbarkeitsanalyse Aufschluss über deinen Hormonstatus und eventuelle Auffälligkeiten geben.