Abwehrkräfte stärken: So bleibst du im Winter gesund und fit

Wenn die kalte Jahreszeit hereinbricht, wird unser Immunsystem auf eine harte Probe gestellt. Der ständige Wechsel zwischen eisiger Kälte und trockener Heizungsluft macht es Erregern leicht, unseren Körper zu attackieren. Doch mit der richtigen Strategie kannst du deine Abwehrkräfte stärken und den Winter gesund und energiegeladen genießen.

Warum ist das Immunsystem im Winter besonders gefordert?

Im Winter sinken die Temperaturen und unser Körper muss zusätzliche Energie aufwenden, um die Körpertemperatur zu regulieren. Gleichzeitig verbringen wir mehr Zeit in geschlossenen Räumen, was die Ansteckungsgefahr erhöht. Ein starkes Immunsystem ist daher dein wichtigster Verbündeter, um Erkältungen und anderen Infekten entgegenzuwirken.

Die wichtigsten Nährstoffe für ein starkes Immunsystem

1. Vitamin C
   Das wohl bekannteste Antioxidans unterstützt die Produktion von weißen Blutkörperchen und schützt so vor Infektionen. Frische Zitrusfrüchte wie Orangen und Grapefruits, aber auch Paprika und Brokkoli sind reich an Vitamin C.
2. Vitamin D
   Besonders im Winter ist die natürliche Produktion durch Sonnenlicht eingeschränkt. Vitamin D reguliert die Immunantwort und sollte durch Nahrungsergänzungsmittel ergänzt werden.
3. Zink
   Dieses Mineral spielt eine entscheidende Rolle bei der Abwehr von Krankheitserregern. Zinkreiche Lebensmittel wie Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und Rindfleisch sind ideale Quellen, um deinen Bedarf zu decken.
4. Probiotika
   Eine gesunde Darmflora ist das Herzstück eines starken Immunsystems. Naturjoghurt, Kefir und fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut oder Kimchi fördern das Gleichgewicht der guten Darmbakterien.
5. Antioxidantien
   Sekundäre Pflanzenstoffe, wie sie in Beeren, grünem Tee und dunkler Schokolade enthalten sind, unterstützen den Körper im Kampf gegen freie Radikale.

Rubinrot und voller Energie

Eine 10 ml Tagesdosis hiPURE enthält genau die Menge an Vitaminen und Mineralstoffen, die der Körper in Verbindung mit einer abwechslungsreichen Ernährung benötigt (laut Empfehlung der DGE). Die außergewöhnlich hohe Bioverfügbarkeit der Inhaltsstoffe ist das Ergebnis eines speziellen und besonders schonenden Verfahren: Die ausgewählten Früchte werden sofort nach der Ernte gepresst und die so gewonnenen Direktsäfte zu hochwertigsten Konzentraten verarbeitet. Die in Zusammenarbeit mit Wissenschaftlern der TUM (Technische Universität München) entwickelte Rezeptur gewährleistet einen überdurchschnittlich hohen Gehalt an sekundären Pflanzenstoffen wie Vitaminen, Mineralstoffen und den besonders wertvollen Polyphenolen. Das liegt vor allem auch an den zugefügten Extrakten aus Trauben, Holunder, Aronia und Wildheidelbeere.

Polyphenole sind sekundäre Pflanzenstoffe. Sie sorgen nicht nur bei Pflanzen für gesundes Wachstum, sie punkten auch beim Menschen mit zahlreichen positiven Effekten für die Gesundheit. Laut dem Bundeszentrum für Ernährung können Polyphenole antioxidativ, entzündungshemmend und blutdruckregulierend wirken und das Immunsystem positiv beeinflussen.

Antioxidantien sind natürlich vorkommende Substanzen, die freien Radikalen entgegenwirken. Sie verhindern, dass Enzymprozesse, Eiweiße und Zellen gestört oder sogar zerstört werden. Viele vor allem rote oder lilafarben Fürchte und Gemüse enthalten hohe Mengen an Antioxidantien, so etwa rote Trauben und ihre Kerne oder Aroniabeeren.

Alltagstipps, um deine Abwehrkräfte zu stärken

• Gesunde Ernährung: Setze auf eine bunte Vielfalt an Obst und Gemüse, um deinen Körper mit ausreichend Vitaminen und Mineralstoffen zu versorgen. Eine ausgewogene Ernährung wirkt wie eine natürliche Schutzbarriere gegen Erreger.
• Genügend Schlaf: Während du schläfst, erholt sich dein Körper und kann Abwehrstoffe regenerieren. Achte auf 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht, um deinen Körper zu stärken.
• Regelmäßige Bewegung: Sanfte Sportarten wie Yoga, Pilates oder Spaziergänge an der frischen Luft regen die Durchblutung an und fördern die Immunzellenaktivität.
• Hydration: Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist essenziell, um die Schleimhäute feucht zu halten und so Krankheitserreger abzuwehren. Warme Tees mit Ingwer, Zitrone und Honig haben eine doppelte Wirkung: Sie wärmen von innen und liefern wertvolle Nährstoffe.
• Stressmanagement: Chronischer Stress schwächt die Immunabwehr. Gönne dir regelmäßig Momente der Entspannung – ob durch Meditation, ein heißes Bad oder das Lesen eines guten Buches.

Hausmittel, die Wunder wirken

Wenn die ersten Anzeichen einer Erkältung auftreten, greife zu altbewährten Hausmitteln. Ein Dampfbad mit ätherischen Ölen wie Eukalyptus oder Thymian kann die Atemwege befreien. Auch die klassische Hühnersuppe liefert Zink und Aminosäuren, die den Heilungsprozess fördern.

Tipp: Ein täglicher Ingwer-Shot mit einem Spritzer Zitrone und einer Prise Cayennepfeffer kann dein Immunsystem ankurbeln und dich an kalten Tagen munter machen.