Die 7 wichtigsten Nährstoffe, die jede Frau kennen sollte

Als Frau bist du tagtäglich enormen Anforderungen ausgesetzt – sei es im Job, in der Familie oder durch eigene Ziele und Wünsche. Deine Gesundheit bildet dabei die Grundlage, um all das zu meistern und dabei auch noch fit und energiegeladen zu bleiben. Doch was braucht der Körper eigentlich, um dich in Bestform zu halten? Hier kommen die wichtigsten Nährstoffe speziell für Frauen:

1. Eisen – für Power und Ausdauer

Eisen ist einer der wichtigsten Nährstoffe für jede Frau. Es ist essenziell für die Bildung von Hämoglobin, dem Protein in unseren roten Blutkörperchen, das den Sauerstoff in jede Zelle transportiert. Gerade während der Menstruation geht jedoch viel Eisen verloren, weshalb viele Frauen mit einem Eisenmangel zu kämpfen haben. Ein niedriger Eisenwert kann sich durch Müdigkeit, Blässe und Kopfschmerzen äußern.

Natürliche Eisenquellen: Rotes Fleisch, Linsen, Spinat, Kürbiskerne und Quinoa.

2. Kalzium – starkes Gerüst für die Knochen

Kalzium spielt eine zentrale Rolle für starke Knochen und Zähne. Besonders wichtig ist Kalzium, um Osteoporose im Alter vorzubeugen – eine Erkrankung, die Frauen häufiger betrifft als Männer. Schon ab etwa 30 Jahren beginnt die Knochenmasse zu schwinden, weshalb es entscheidend ist, frühzeitig ausreichend Kalzium zuzuführen.

Natürliche Kalziumquellen: Milchprodukte, Brokkoli, Grünkohl, Mandeln und Sesam.

3. Vitamin D – das Sonnenvitamin

Vitamin D ist ein wahrer Allrounder: Es unterstützt die Aufnahme von Kalzium, stärkt das Immunsystem und wirkt stimmungsaufhellend. Da Vitamin D in der Haut durch Sonnenlicht gebildet wird, ist besonders in den dunklen Wintermonaten eine ausreichende Versorgung oft nicht gewährleistet. Ein Mangel an Vitamin D kann zu Müdigkeit, Muskelschwäche und sogar zu Stimmungsschwankungen führen.

Natürliche Vitamin-D-Quellen: Fettiger Fisch wie Lachs oder Makrele, Eigelb und angereicherte Lebensmittel sowie Vitamin-D-Supplemente!

4. Omega-3-Fettsäuren – für Herz und Hirn

Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die als wahre Herz- und Hirnfreunde gelten. Sie wirken entzündungshemmend und schützen die Blutgefäße, was gerade bei Frauen wichtig ist, die zu hormonell bedingten Entzündungen neigen. Omega-3 ist auch gut für die Haut und hilft bei Trockenheit und Ekzemen. Wenn es um die Nährstoffe für die Frau geht, sollte Omega-3 also nicht fehlen.

Natürliche Quellen: Lachs, Walnüsse, Chiasamen und Leinsamen.

5. Magnesium – Stresskiller und Muskelentspanner

Stress? Verspannungen? Müdigkeit? Dann ist Magnesium dein bester Freund. Es unterstützt die Muskelfunktion, hilft beim Entspannen und kann auch bei PMS-Symptomen helfen. Magnesium wird bei Stress und körperlicher Anstrengung vermehrt verbraucht, daher ist es sinnvoll, auf eine gute Zufuhr zu achten.

Natürliche Magnesiumquellen: Dunkle Schokolade (yes!), Bananen, Mandeln, Sonnenblumenkerne und grünes Blattgemüse.

6. B-Vitamine – Energieschub und Nervenstärke

Die B-Vitamine – besonders B6, B9 (Folsäure) und B12 – sind Nährstoffe, die entscheidend für den Energiestoffwechsel und unterstützen das Nervensystem einer jeden Frau sind. Sie sind nicht nur für die Energiegewinnung wichtig, sondern auch für die mentale Gesundheit. Folsäure ist besonders für Frauen in der Schwangerschaft von Bedeutung, da sie das Risiko für Neuralrohrdefekte beim Baby senkt.

Natürliche Quellen: Fleisch, Fisch, Eier, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und grünes Gemüse.

7. Vitamin C – Immunsystem-Booster und Anti-Aging-Talent

Vitamin C ist nicht nur der Klassiker gegen Erkältungen, sondern auch ein starkes Antioxidans, das freie Radikale bekämpft und die Haut vor vorzeitiger Alterung schützt. Außerdem verbessert es die Aufnahme von Eisen aus pflanzlichen Quellen, was es zum perfekten Begleiter macht, um deinen Eisenhaushalt aufzufüllen.

Natürliche Quellen: Zitrusfrüchte, Paprika, Brokkoli, Kiwi und Beeren.

Mehr Themen auf beautypunk.com

Was steckt hinter der Verbindung zwischen Haut und Psyche und wie kannst du beides in Einklang bringen?
Der geröstete japanische Grüntee Hojicha erfreut sich zunehmender Beliebtheit und bietet eine besondere Alternative zum bekannten Matcha.
Von seiner Wirkung auf die Gesundheit bis zu den Effekten auf Haut und Haare: Amaranth ist das ultimative Allround-Talent für Schönheit und Wohlbefinden.