Gesund älter werden: Diese fünf Tipps bremsen den Alterungsprozess

Gesund älter werden ist eines der wichtigsten Ziele vieler Menschen, die ihren Alltag aktiver gestalten und das Leben in vollen Zügen genießen möchten. Denn wenn wir über das Älterwerden sprechen, geht es nicht nur um äußerliche Erscheinungen wie Falten oder graue Haare. Vielmehr dreht sich alles darum, wie du dich körperlich und mental fühlst. Ein biologisch jüngerer Körper bedeutet häufig mehr Energie, eine stärkere Immunabwehr und ein geringeres Risiko für chronische Erkrankungen. Welche Gewohnheiten das Altern beschleunigen und welche dich dabei unterstützen, möglichst lange fit und gesund zu bleiben, verraten wir Dir jetzt.

Vier Gewohnheiten, die das Altern beschleunigen

Bewegungsmangel

Wenn du viel sitzt und dich im Alltag eher selten auspowerst, führt das nicht nur zu möglichen Gewichtszunahmen, sondern hat auch negative Folgen für Herz-Kreislauf-System, Muskulatur und Stoffwechsel. Dein Körper benötigt regelmäßige Aktivität, um wichtige Funktionen wie die Durchblutung zu fördern und die Zellerneuerung zu unterstützen. Fehlt es an Bewegung, kann dies die Alterungsprozesse beschleunigen. Gleichzeitig wächst das Risiko für chronische Erkrankungen.

Ungesunde Ernährungsweisen

Eine Ernährung, die reich an industriell verarbeiteten Lebensmitteln, raffiniertem Zucker und gesättigten Fetten ist, kann zu Entzündungen im Körper führen. Diese sogenannten stillen Entzündungen gelten als einer der Haupttreiber des biologischen Alterns. Schädlich sind außerdem zu große Portionen rotes Fleisch und Transfette aus Fast Food. Zusätzlich kann ein hoher Zuckerkonsum über die Maßen zu Gewichtszunahmen und Stoffwechselstörungen beitragen – beides Faktoren, die erwiesenermaßen mit einer beschleunigten Zellalterung in Verbindung stehen.

Chronischer Schlafmangel

Du kennst es sicher: Hast du eine Nacht schlecht geschlafen, fühlst du dich am nächsten Tag müde und weniger leistungsfähig. Guter Schlaf ist für die Regeneration des Körpers essenziell, weil in den Tiefschlafphasen Prozesse angestoßen werden, die zum Beispiel dein Immunsystem stärken. Bei dauerhaftem Schlafmangel wird das Körpergleichgewicht empfindlich gestört. Langfristig kann sich das negativ auf Haut, Herz-Kreislauf-System und mentale Gesundheit auswirken – und damit auch das Altern beschleunigen.

Übermäßiger Stress

Ob Stress im Job, familiärer Druck oder ein Terminkalender, der dich kaum zur Ruhe kommen lässt: Wenn Stress permanent ist, schüttet dein Körper dauerhaft Stresshormone aus. Das kann zu einer erhöhten Entzündungsneigung führen und die Zellalterung begünstigen. Neben den körperlichen Symptomen solltest du auch die mentale Seite nicht unterschätzen, denn Dauerstress beeinträchtigt deine Stimmung, dein Urteilsvermögen und dein Selbstwertgefühl.

Fünf Gewohnheiten, die dich länger jung halten

Regelmäßige Bewegung

Schon moderate Bewegungseinheiten können dein biologisches Alter positiv beeinflussen. Ob es dir nun Freude macht, zu joggen, zu schwimmen oder Yoga zu praktizieren: Wichtig ist, dass du die Aktivität regelmäßig in deinen Alltag integrierst. Experten raten, wöchentlich mindestens 150 Minuten moderates Training oder 75 Minuten intensiven Sport zu betreiben. Ausdauersportarten stärken das Herz-Kreislauf-System, Krafttraining beugt Muskelabbau vor und verbessert die Knochengesundheit.

Ausgewogene, frische Ernährung

Wer kennt sie nicht – die goldene Regel: „Viel Gemüse und Obst essen“. Doch tatsächlich bringen gerade bunte Sorten von Obst, Gemüse und Vollkornprodukten zahlreiche Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe mit, die Entzündungsprozessen im Körper entgegenwirken. Fisch und hochwertige Pflanzenöle liefern gesunde Fettsäuren, die ebenfalls eine positive Wirkung auf Herz und Gefäße haben. Greife so oft es geht zu natürlichen und frischen Lebensmitteln, um deinen Zellen die besten Bausteine zu liefern.

Stressbewältigung und Entspannungstechniken

Da Stress einer der Haupttreiber für eine beschleunigte Alterung sein kann, ist es wichtig, aktiv gegen zusteuern. Gönn dir deshalb bewusste Auszeiten. Ob du dich dabei für Meditation, Atemübungen, Spaziergänge in der Natur oder ein entspannendes Hobby entscheidest – Hauptsache, du kommst für einige Augenblicke zur Ruhe. Achte zudem darauf, klare Grenzen zu setzen: Nicht jede Aufgabe ist so dringend, wie sie zunächst erscheint, und nicht jede Bitte musst du umgehend erfüllen.

Gesunder Schlafrhythmus

Ein strukturierter Schlaf-Wach-Rhythmus ist das Fundament für körperliches und geistiges Wohlbefinden. Versuche, möglichst zur gleichen Zeit schlafen zu gehen und aufzustehen. Auch ein beruhigendes Einschlafritual – etwa das Lesen eines Buchs oder das Hören leiser Musik – hilft, nach einem intensiven Tag herunterzufahren. Ideal sind zwischen sieben und acht Stunden Schlaf pro Nacht, damit dein Körper genügend Zeit hat, sich zu regenerieren.

Pflege sozialer Kontakte und Sinnsuche

Ein stabiles soziales Netz und regelmäßige positive Interaktionen können nachweislich helfen, das biologische Alter zu beeinflussen. Wir sind soziale Wesen und brauchen Austausch, Rückhalt sowie das Gefühl, Teil einer Gemeinschaft zu sein. Suche dir Menschen, die deine Interessen teilen, pflege Freundschaften und probiere – wenn du magst – neue Hobbys aus, um dich von neuen Ideen inspirieren zu lassen. Auch das Empfinden von Sinn und Erfüllung, sei es durch eine ehrenamtliche Tätigkeit oder persönliche Ziele, kann sich positiv auf deine körperliche und psychische Gesundheit auswirken.

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Titelbild: ©Kris Shambir on Pexels