Hormone im Griff, Energie im Flow: Die Benefits der Maca-Wurzel

Die Maca-Wurzel hat sich in den letzten Jahren einen festen Platz in der Wellness- und Beauty-Welt erobert. Doch was steckt hinter diesem Superfood, und wie kann es speziell die Frauengesundheit unterstützen? 

Was ist Maca?

Maca (Lepidium meyenii) ist eine Pflanze, die in den Höhenlagen der peruanischen Anden gedeiht. Seit über 2.000 Jahren nutzen die Einheimischen ihre knollenförmige Wurzel sowohl als Nahrungsmittel als auch als Heilmittel. Die Wurzel ist reich an essenziellen Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralien und Aminosäuren, die zur allgemeinen Gesundheit beitragen.

Die verschiedenen Maca-Sorten und ihre Besonderheiten

Es gibt mehrere Varianten, die sich in ihrer Farbe und ihren spezifischen Eigenschaften unterscheiden:

• Gelbes Maca: Die am häufigsten vorkommende Sorte, bekannt für ihre stimmungsaufhellenden Eigenschaften.
• Rotes Maca: Diese Variante wird oft als „Frauen-Maca“ bezeichnet, da sie besonders bei Menstruationsbeschwerden und Wechseljahrsbeschwerden unterstützend wirken kann.
• Schwarzes Maca: Bekannt für seine positiven Effekte auf die Knochengesundheit und die kognitive Funktion.

 

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Die Vorteile für Frauen

1. Hormonelles Gleichgewicht und Linderung von Wechseljahrsbeschwerden

Die Wurzel kann helfen, das hormonelle Gleichgewicht zu stabilisieren, was besonders während der Menopause von Vorteil ist. Studien deuten darauf hin, dass die Einnahme Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen und Schlafstörungen reduzieren kann.

2. Steigerung der Libido

Viele Frauen berichten von einer erhöhten sexuellen Lust nach regelmäßiger Einnahme. Die Wurzel fördert die Durchblutung des Beckengewebes, was zu einer gesteigerten Libido führen kann.

3. Erhöhung der Energie und Ausdauer

Maca ist bekannt dafür, die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit zu steigern. Es kann helfen, Müdigkeit zu bekämpfen und die allgemeine Vitalität zu erhöhen.

Pulver, Kapseln oder Extrakt?

Die Wurzel ist in verschiedenen Formen erhältlich, darunter Pulver, Kapseln und Extrakte. Die empfohlene Tagesdosis liegt in der Regel zwischen 3 und 4 Gramm. Es ist ratsam, mit einer geringeren Dosis zu beginnen und diese schrittweise zu erhöhen, um die Verträglichkeit zu testen. Pulver kann in Smoothies, Joghurt oder Müsli gemischt werden, während Kapseln eine praktische Alternative für unterwegs darstellen.

Leckere Rezepte für den Winter

Maca ist ein vielseitiges Superfood, das sich besonders in der kalten Jahreszeit hervorragend in wärmende Getränke integrieren lässt. Diese Drinks sind nicht nur lecker, sondern bieten auch die gesundheitlichen Vorteile der Wurzel, die für ihre adaptogenen Eigenschaften bekannt ist und Energie sowie Wohlbefinden fördern kann. Hier sind einige köstliche Rezeptideen für die Winterroutine:

1. Maca-Latte

Eine cremige Alternative zum traditionellen Kaffee.

Zutaten:

• 1 Tasse Pflanzenmilch (z. B. Mandel- oder Hafermilch)
• 1 Teelöffel Maca-Pulver
• 1 Teelöffel Kokosblütenzucker oder Honig
• Eine Prise Zimt

Zubereitung:

1. (Pflanzen-)milch in einem Topf erhitzen, ohne sie zum Kochen zu bringen.
2. Das Pulver und den Kokosblütenzucker oder Honig einrühren, bis alles gut vermischt ist.
3. Die Latte in eine Tasse gießen und mit einer Prise Zimt bestreuen.

2. Maca-Kakao

Für Schokoladenliebhaber bietet sich ein Maca-Kakao an, der sowohl wärmend als auch belebend wirkt.

Zutaten:

• 1 Tasse Pflanzenmilch
• 1 Teelöffel rohes Kakaopulver
• 1 Teelöffel Maca-Pulver
• 1 Teelöffel Ahornsirup oder Agavendicksaft
• Eine Prise Cayennepfeffer (optional)

Zubereitung:

1. (Pflanzen-)milch in einem Topf erhitzen, ohne sie zum Kochen zu bringen.
2. Kakaopulver, Maca-Pulver und den Süßstoff hinzufügen und umrühren, bis alles gut vermischt ist.
3. Für eine leichte Schärfe sorgt eine Prise Cayennepfeffer.
4. Den Kakao in eine Tasse gießen und warm genießen.

3. Maca-Gewürz-Tee

Ein aromatischer Gewürztee mit Maca-Pulver kann an kalten Tagen besonders wohltuend sein.

Zutaten:

• 1 Tasse heißes Wasser
• 1 Teelöffel Maca-Pulver
• 1 Teelöffel Honig
• Eine Prise Zimt
• Eine Prise Muskatnuss
• Ein kleines Stück frischer Ingwer

Zubereitung:

1. Heißes Wasser in eine Tasse gießen.
2. Das Pulver, den Honig, Zimt, Muskatnuss und den geriebenen Ingwer hinzufügen.
3. Alles gut umrühren und den Tee einige Minuten ziehen lassen, bevor man ihn genießt.

Mögliche Nebenwirkungen

Obwohl Maca als sicher gilt, können bei übermäßiger Einnahme Nebenwirkungen wie Blähungen, Kopfschmerzen oder Verdauungsbeschwerden auftreten. Es wird empfohlen, die Dosierungsempfehlungen des Herstellers zu beachten und bei Unsicherheiten einen Arzt zu konsultieren.

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Titelbild: ©PNW Prod on Pexels