Immunsystem: So stärken wir uns für den Herbst

Der Sommer hat uns mit hohen Temperaturen und viel Sonnenschein verwöhnt. Langsam neigt sich unsere Lieblingsjahreszeit aber dem Ende zu. Wir müssen uns wieder an kalte Tage, Wind und Regenschauer gewöhnen. Damit Ihr Euch dann nicht über die erste Herbst-Erkältung ärgert, solltet Ihr schon jetzt Euer Immunsystem stärken. Wir verraten, wie Ihr Euch optimal auf die kalte Saison vorbereitet.

Gute Laune

Es klingt einfach, kann aber tatsächlich helfen, fiese Viren von uns abzuhalten. Haben wir gute Laune und lachen viel, ist das ein natürlicher Boost für unser Immunsystem. Warum das so ist? Ganz einfach: Wer aus ganzem Herzen lacht, baut das Stresshormon Cortisol ab. Und dieses ist wiederum dafür verantwortlich, die Immunabwehr zu schwächen.

Viel trinken

Bei der Hitze des Hochsommers trinken wir automatisch viel. Wenn es wieder kühler wird, sollten wir unsere Wasserflaschen jedoch nicht zu häufig links liegen lassen. Auch im Spätsommer und Herbst ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr wichtig, denn sind die Schleimhäute zu trocken, haben Krankheitserreger leichtes Spiel.

Gesundes Essen

Bye-bye Freibad-Pommes, hallo gesundes Essen: Mit der richtigen Ernährung können wir unser Immunsystem auf den Herbst vorbereiten. Eine große Rolle spielt dabei Vitamin C, das etwa in Zitrusfrüchten, Paprika, Brokkoli oder Sanddorn enthalten ist. Auch Eisen, das beispielsweise in Spinat oder Erbsen steckt, kann die Abwehr pushen. Generell solltet Ihr auf einen ausgewogenen Speiseplan mit viel Obst und Gemüse setzen.

Bewegung und frische Luft

Es ist verlockend, an Schlechtwettertagen einfach auf dem Sofa liegen zu bleiben. Unser Körper freut sich jedoch auch im kühleren Spätsommer über frische Luft und Bewegung. Dabei müsst Ihr Euch nicht von Eurer sportlichen Seite zeigen. Ein kleiner Spaziergang täglich genügt schon. Ihr haltet Euch fit und tankt zudem Vitamin D. Tipp: Steigt doch mal eine Haltestelle früher aus und geht die restliche Strecke zu Fuß.

Nahrungsergänzungsmittel

In der Regel nehmen wir wichtige Vitamine und Mineralstoffe über unsere Ernährung auf. Wem dies aber nicht gelingt oder wer zu einer Risikogruppe gehört – etwa weil er schwanger oder chronisch krank ist – kann Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin C oder D zu sich nehmen. Gut für das Immunsystem ist zudem Zink, das etwa Menschen, die sich vegan ernähren, nicht immer ausreichend zu sich nehmen. Qualitative Supplements findet Ihr z.B. bei InnoNature, O’gaenics, Nature Love, Orthomol, Within, HUM, Sunday Natural oder Kneipp.

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