Kreatin im Fokus der Frauengesundheit

Kreatin gewinnt zunehmend an Aufmerksamkeit. Unter anderem auch beim Thema Frauengesundheit, da es nicht nur für den Muskelaufbau und die sportliche Leistung, sondern auch für andere Aspekte der Gesundheit von Frauen relevant sein kann.

Kreatin als Energiespender für Körper und Geist

Kreatin ist ein essenzielles Molekül, das eine zentrale Rolle im Energiemetabolismus der Zellen spielt. Durch die Unterstützung des ATP-ADP-Kreislaufs (der Energie-Träger der Zelle, der durch Energiezufuhr entsteht und bei Bedarf Energie abgibt, was den sich ständig wiederholender Kreislauf ergibt) sorgt es für eine effektive Bereitstellung von Energie in den Muskeln, aber auch im Gehirn.

Kreatin wirkt unabhängig von anderen Mechanismen und Inhaltsstoffen und unterstützt die Zellen bei allen körperlichen und kognitiven Prozessen. Es wird natürlicherweise im Körper produziert aus den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin.

Die natürliche Kreatin-Produktion kann jedoch bei bestimmten Zielgruppen, wie Vegetariern und Veganern, unzureichend sein. (5g täglich benötigtes Kreatin entspricht 1kg Rindfleisch oder 1,5kg Hähnchen)

Good to know: Hergestellt & laborgeprüft in Deutschland? Kreatin made in Germany (vs. China/ Asien) macht einen echten Qualitätsunterschied! Chinesisches Kreatin ist häufig sehr schadstoffbelastet und enthält Schwermetalle wie z.B. Quecksilber. Es gibt verschiedene lizensierte Marken, die die europäische reinste Qualitätsware (häufig unter „Creapure“ oder „Creavitalis“) unter ihrem Markennamen vertreiben.

Frauengesundheit: Kreatin in jeder Lebensphase

Kreatin bietet Frauen in jeder Lebensphase zahlreiche gesundheitliche Vorteile, die insbesondere für Frauen zwischen 35 und 60 Jahren relevant sind. Die Vorteile von Kreatin im Kontext von Longevity und Anti-Aging, Prävention und Body Shaping statt Bodybuilding sind durch zahlreiche Studien mit beeindruckenden Ergebnissen belegt.

Aufgrund hormoneller Schwankungen, wie dem Abfall des Östrogenspiegels in der Menopause, neigen Frauen häufig zu einer Unterversorgung mit Kreatin. Die Forschung zeigt positive Effekte von Kreatin auf die Gesundheit in verschiedenen Lebensbereichen:

• Sport und Muskelaufbau: Kreatin fördert den Erhalt und Aufbau von Muskelmasse und unterstützt bei der Prävention von Muskelabbau (Sarkopenie), was insbesondere im Alter wichtig ist. Bereits leichtes Krafttraining in Kombination mit Kreatin kann zu positiven Effekten führen.
• PMS und Menopause: Studien deuten darauf hin, dass Kreatin kognitive Funktionen unterstützt und mögliche Erschöpfungssymptome verringern kann – wichtige Faktoren für die Lebensqualität in hormonellen Umstellungsphasen.
• Schwangerschaft und Knochendichte: Kreatin wird zunehmend als wertvolles Ergänzungsmittel während der Schwangerschaft diskutiert, da es möglicherweise die Knochengesundheit und das Wachstum von Kindern unterstützen kann. Auch während und nach der Schwangerschaft kann Kreatin zum Erhalt der Knochendichte beitragen.

Kreatin für die mentale Stärke: Kognitive Vorteile für Frauen

Die Bedeutung von Kreatin für die kognitive Gesundheit wird zunehmend erforscht. Kreatin unterstützt das Gehirn, indem es die Energieversorgung optimiert, was sich positiv auf Konzentrationsfähigkeit, Stimmung und geistige Leistungsfähigkeit auswirken kann. Mögliche Anwendungsgebiete umfassen Long Covid und Fatigue-Syndrome, und es gibt Hinweise, dass Kreatin depressive Verstimmungen und Konzentrationsschwierigkeiten lindern könnte.

Mythen rund um Kreatin: Fakten statt Vorurteile

Noch immer kursieren Mythen, die Kreatin mit gesundheitlichen Risiken wie Nierenschäden oder Haarausfall in Verbindung bringen. Wissenschaftliche Studien widerlegen diese Bedenken eindeutig. Kreatin führt weder zu Wassereinlagerungen noch zu einer unerwünschten Vermännlichung bei Frauen, sondern unterstützt vielmehr eine gesunde Knochendichte und fördert Rehabilitation und Regeneration.

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Text/Bilder: PR | xbyx