Warum Biotin ein Schönheitsvitamin ist

Vitamine haben nicht nur einen positiven Effekt auf unsere Gesundheit, sondern tragen auch eine Menge zu einem schönen Erscheinungsbild bei. Biotin gilt als das ultimative Beautyvitamin, denn es verbessert das Hautbild, sorgt für schönes Haar und kräftige Nägel. 

Biotin ist ein farbloses, wasserlösliches Vitamin, das auch als Vitamin B7 oder Vitamin H bekannt ist. Im menschlichen Organismus ist Biotin am Stoffwechsel von Fetten, Eiweiß und Kohlenhydraten beteiligt und spielt eine wichtige Rolle bei der korrekten Umsetzung der im Erbgut enthaltenen Informationen. Zudem sorgt Biotin dafür, dass das Protein Keratin gebildet werden kann, welches für ein gesundes Wachstum von Haaren, Haut und Nägeln verantwortlich ist – es ist somit essentiell für unser äußeres Erscheinungsbild.

Der Biotinbedarf eines Erwachsenen liegt geschätzt bei 30 bis 60 Mikrogramm pro Tag. Biotin wird in der Regel über die Nahrung aufgenommen und ist in geringen Mengen in nahezu allen Lebensmitteln enthalten. Allerdings gibt es auch einige Lebensmittel, die besonders reich an Biotin sind – dazu gehören Nüsse, Hülsenfrüchte, Karotten, Tomaten, Spinat, Sojabohnen, Haferflocken und Reis sowie Lachs, Leber, Eigelb und Hefe. Ein Mangel an Biotin ist deshalb, vor allem in Industrieländern, relativ selten, kann aber durchaus vorkommen. Eine Unterversorgung an Biotin betrifft dann hauptsächlich Menschen, die entweder unter einer angeborenen gestörten Biotinverwertung oder unter bestimmten Darmerkrankungen leiden, die dazu führen, dass das Vitamin vom Körper nicht verwertet werden kann. Auch Menschen, die über einen längeren Zeitraum eine Diät oder Fastenkuren machen, können von einem Biotinmangel betroffen sein. Eine weitere Risikogruppe sind Schwangere und Alkoholiker.

Mangelt es dem Körper an Biotin kann sich das neben äußerlichen Erscheinungen wie Hautirritationen, Entzündungen, einem fahlen, gräulichen Teint, Haarausfall, Spliss und brüchigen Nägeln auch durch Muskelbeschwerden, einer Störung des Nervensystems, Appetitlosigkeit, Übelkeit, Müdigkeit oder sogar Depressionen äußern. Liegt ein Biotinmangel vor, reicht es möglicherweise nicht aus, das Vitamin nur über die Nahrung aufzunehmen – in diesem Fall können Nahrungsergänzungsmitteln in Form von Tabletten hilfreich sein.

WICHTIGER HINWEIS
Der Artikel enthält nur allgemeine Informationen und Hinweise und darf nicht zur Selbstdiagnose oder -behandlung verwendet werden. Er ersetzt keinen Arztbesuch.

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