Wie sorgst du für einen gesunden Lebensstil?

Das wünscht sich jeder: Ein möglichst langes und gesundes Leben führen. Unsere Gene spielen hier natürlich eine wichtige Rolle. Aber auch mit unserem Lebensstil können wir viel erreichen. Ernährung, Bewegung, Entspannung und Schlaf bilden die 4 Säulen, über die wir unsere Gesundheit positiv beeinflussen können.

Säule 1: Eine gesunde Ernährung

Wir von Orangefit raten dir zur Befolgung folgender Tipps, wenn du eine gesunde Ernährung etablieren möchtest:

• Iss ausreichend Obst und Gemüse
• Verwende pflanzliche Öle statt Butter
• Verzehre nur wenig Fleisch
• Integriere Hülsenfrüchte in deinen Speiseplan
• Bevorzuge Vollkornprodukte

Auch wichtig: Trink ausreichend und mindestens 1,5 Liter Wasser oder ungesüßten Tee pro Tag.

Säule 2: Bewegung hält gesund

Hier ein paar Tipps für mehr Bewegung im Alltag:

• Ausdauertraining wie Schwimmen oder Radfahren ist der ideale Sport für Anfänger
• Spazierengehen in der Natur versorgt den Körper mit frischer Luft
• Kleine Sporteinheiten bei der Arbeit bringen Abwechslung in den Alltag
• Statt den Aufzug lieber die Treppe nehmen
• Benutze einen Schrittzähler: 3000 Schritte pro Tag sollten das absolute Minimum darstellen
• Fahr mit dem Fahrrad zur Arbeit

Säule 3: Weniger Stress, mehr Entspannung

Heutzutage sind Stress und Überforderung keine Seltenheit mehr in unserem Alltag. Und dies wirkt sich auch negativ auf die Gesundheit aus. Wer einen gesunden Lebensstil pflegen will, sollte daher darauf achten, sich regelmäßig Auszeiten zu nehmen und ausreichend zu entspannen. Verschiedene Entspannungsmethoden können helfen, Alltagsstress zu reduzieren und das Wohlbefinden enorm zu steigern.

Säule 4: Gesunder Schlaf

Mit diesen Maßnahmen kannst du deine Schlafqualität verbessern:

• Achte auf einen möglichst konsequenten Schlafrhythmus
• Alkohol und Nikotin wirken sich negativ auf den Schlaf aus
• Sorge für eine absolut dunkle, ruhige und tendenziell kühle Schlafumgebung
• Verbanne Mobilgeräte aus deinen Schlafräumen

Das kannst du außerdem tun

Nicht nur unser Körper, sondern auch unser Gehirn braucht ein Training, um fit zu bleiben. Ein regelmäßiges „Fitness-Training“ für das Gedächtnis hilft, geistig beweglich zu bleiben. „Ich packe meinen Koffer“ ist nicht nur ein beliebtes Kinderspiel, sondern es regt auch die Hirnleistung an. Auch Kreuzworträtsel, Sudoku und Kopfrechnen tun unserem Gehirn gut. Außerdem sollten wir immer wieder versuchen, etwas Neues zu lernen: Zum Beispiel eine Sprache, ein Instrument oder eine neue Sportart.