Winterblues? So bekommst Du Sommerlaune

Die kalte Jahreszeit fordert uns heraus und stellt uns nicht nur äußerlich auf eine harte Probe. Mit reichlich Pflege bringen wir Haut und Haar sicher durch die Wintermonate, aber wie sieht es mit dem Wohlbefinden aus? Kälte und Dunkelheit schlagen aufs Gemüt – Müdigkeit, schlechte Laune oder sogar Depressionen sind keine Seltenheit. Auch das seelische Wohlbefinden braucht in dieser Zeit einige Streicheleinheiten. 

Im Winter schaltet unser Körper auf Nachtbetrieb. Die Zirbeldrüse im Gehirn schüttet vermehrt das Hormon Melatonin aus, das den Schlaf-Wach-Rhythmus steuert. Die Folge: Wir fühlen uns müde und schlapp. Aber nicht nur die Dunkelheit, auch die Kälte zehrt an unseren Nerven. Am liebsten würden wir es uns von morgens bis abends auf der Couch bequem machen, mit einer großen Tasse heißer Schokolade und den Lieblingsfilmen auf DVD. Zwar soll Schokolade ja bekanntlich für gute Laune sorgen, gegen den Winterblues kämpft man jedoch am besten mit einer gesunden Portion Licht, Luft und Bewegung an!

Sonne tanken
Leichter gesagt als getan, denn leider lässt sich die Gute in den Wintermonaten nicht allzu oft blicken. Abhilfe kann eine kleine Wunderlampe schaffen, aber nicht die von Aladdin, die Euch drei Wünsche erfüllt (schön wär´s), sondern eine sogenannte Tageslichtlampe, die Sonnenlicht simuliert. Diese gibt es beispielsweise von der Firma Beurer GmbH in unterschiedlichen Ausführungen. Mit bis zu 10.000 Lux (entspricht etwa den Lichtverhältnissen an einem bedeckten Sommertag) vertreibt sie Wintermüdigkeit und kann sowohl im Wohnzimmer, als auch im Büro genutzt werden.

Tageslichtlampen, wie die Beurer Tageslichtlampe TL30, könnt ihr beispielsweise hier über Amazon erwerben.

Frische Luft schnappen
Eine Tageslichtlampe ist zwar schön und gut, kann aber das echte Sonnenlicht nicht vollkommen ersetzen. Da die Lampe UV-frei ist, fehlt uns das UV-B-Konzentrat, das für die Vitamin-D Bildung nötig ist. An sonnigen Wintertagen sollte man also die Gelegenheit nutzen, um einen kleinen Spaziergang zu machen oder auch mal die Mittagspause im Freien zu verbringen. Die Vitamin-D Reserven werden aufgefüllt und die Frische Luft tut unserem Körper auch gut.

Bewegung tut gut
Natürlich lieben wir es gemütlich, aber zu viel Gemütlich ist, man mag es kaum glauben, auch nicht gut, weder für die Gesundheit noch für´s Gemüt. Also runter vom Sofa und los gehts, denn gerade im Winter lassen sich wunderbare Aktivitäten finden. Skilaufen, Snowboarden, Rodeln oder eine simple Schneewanderung machen Spaß und tun uns gut. Lässt der Schnee mal wieder auf sich warten? Dann verlagert Euer Wochenende doch einfach auf´s Eis: Schlittschuhlaufen macht Spaß, verbrennt Kalorien und sorgt ganz nebenbei noch für straffe Beine und einen knackigen Po ;)

Bitte lächeln
Der Botenstoff Serotonin sorgt für gute Laune. Im Winter produziert der Körper leider eher wenig vom schönen „Glückshormon“. Dies hängt, mal wieder mit der geringen Lichtintensität an Wintertagen zusammen. Gut, dafür haben wir jetzt unsere Tageslichtlampe, aber auch wir selbst können einiges zu unserem eigenen Glück beitragen. Mit den richtigen Lebensmitteln können wir die Produktion von Serotonin ankurbeln. Damit unser Körper Serotonin bilden kann, braucht er den Baustoff Tryptophan. Und das steckt in vielen Lebensmitteln: Käse, Fisch, Fleisch, Hülsenfrüchte, Getreide, Nüsse und Eier sind besonders reich an Tryptophan und sorgen dafür, dass der Serotoninspiegel auf einem hohen Niveau bleibt und wir gute Laune haben.
Übrigen: Ein paar Minuten am Tag grundlos Lächeln oder mit der besten Freundin mal wieder so richtig lachen, wirkt sich ebenfalls positiv auf unsere Stimmung aus.